Leiri päässyt hyvin käyntiin

Electrofitin leiri Oloksella on hyvässä vauhdissa. Hiihtokokillakin on ollut jo kunnon tohina. Tänään avattiin Hiihtokokin hampurilaisbaari. Urheilijat saivat pitää iltapalaveria itse koottuja hampurilaisia nauttien.

Huomenna on luvassa lounaaksi makaronilaatikkoa ja päivälliseksi sisäfilepihvi rose-viherpippurikastikkeella, lohkoperunat ja uuniporkkanat. Iltapalaksi kokki leipoo pullaa.

Ja tietenkin runsas aamiainen. Joka aamu kokki leipoo tuoreet sämpylät. Tarkoitus on tuoda jokaiselle aamiaiselle jotain uutta. Huomenna on tarjolla kraavia lohta.

Ravinto ja mielenterveys

Viime aikoina on noussut esiin kysymys ruoan vaikutuksesta mielenterveyteen. Mediasta keräämieni tietojen perusteella ruoansulatuksen terveys vaikuttaa myös mielenterveyteen.

Yksinkertaistettuna Hiihtokokin mielipide tähän asiaan on selvä. Suosimalla kuituja sisältäviä ruoka-aineita, tämäkin tavoite täyttyy. Asioista ei kannata tehdä monimutkaisia.

Hiihtokokki suosii tarjonnassa kokojyvätuotteita. Kokojyväruoat sisältävät kuitujen lisäksi vitamiineja ja hivenaineita sekä proteiinia. Muun muassa rautaa on tarjolla runsaasti.

Tämäkään ei yksinään takaa ravitsevaa Urheilijan vaatimaa ruokavaliota. Tärkeää on noudattaa suositusten mukaista monipuolista ruokavaliota. Tärkeää on myös välttää piilorasvoja, -sokeria ja -suolaa. Urheilijan on tärkeää turvata vuorokauden riittävä kalorimäärä ja proteiinien saanti. Kun harjoitusmäärä on korkea, niin päivittäinen energiatarve on 5000-7000 kaloria. Voit katsoa esimerkin 5000 kalorin terveellisestä päivämenusta, joka löytyy muualta Hiihtokokin sivuilta.

Alla oleva kuva 28.10. Muoniosta. Kaunis maisema, mutta lunta ei ole Tätä kirjoittaessa lunta on satanut ja lisää on luvattu. Toivottavasti ladut Oloksella saadaan kuntoon.

Electrofitin Oloksen leiri alkaa

Tässä ensimmäinen postaus Electrofitin Oloksen 2024 leiristä.
Käy katsomassa päivittäiset leirikuulumiset 28.11.-13.12. täältä ja Electrofitin sivuilta.

Kävin eilen viemässä ruoat Särkijärvelle. Siinä oli aika paljon tavaraa.
Auton takakontti ja peräkärry olivat ihan täynnä.

Eiköhän näistä saada aikaiseksi Urheilijoille mukavat ja ravitsevat leiriruoat. Etukäteishankintoin kuului muun muassa

100 kg perunoita (lahjoitus)
20 kg spagettia ja makaronia
10 kg riisiå

20 kg porkkanoita
10 kg sipulia

20 kg lohifilettä (erikoishinta Vihiluodon kala)
5 kg kuhafilettä (erikoishinta Vihiluodon kala)
2 kg siikafilettä (erikoishinta Vihiluodon kala)

20 kg 10% naudan jauhelihaa
12 kg kalkkunan rintafilettä
18 kg kanan rintafilettä ja koipia

Ämpärillinen mustikoita (kesällä poimittu)
Ämppärillinen mustia viinimarjoja (kesällä poimittu)
3 litraa survottuja puolukoita (kesällä poimittu)

40 kg kaura-, ruis-, ohra- ja vehnäjauhoja

20 L laktoositonta raejuustoa
10 L laktoositonta rahkaa

Ja paljon muuta. Eikä tämäkään riitä.
Joka päivä käyn Muoniosta hakemassa täydennystä.

Oloksen leirin 10. päivä

Leiri päättyi

Aamiainen oli normaali. Riisipuuroa oli vielä jäljellä edelliseltä aamulta. Se syötiin loppuun.

Lounaalla oli seitsemän ruokalajin kattaus. Urheilijat valitsivat tyytyväisenä omat mieliruokansa. Makaroonilaatikkoakin vielä oli.

Lopuksi koottiin kotiinviemiset ja eväät matkalle. Hiihtokookki oli koonnut pakasteesta kaikki sämpylä- ja pullapussit. Leirin lopun kunniaksi kaikille oli kaksi suklaalevyä.

Jäljelle jääneet ruokatarvikkeet: Rahkat, raejuustot, hedelmät, pähkinä-rusinat ja hillot jaettiin tasapuolisesti. Myös pakastetut valmisruoat lähtivät Urheilijoiden mukaan.

Hiihtokokin puolesta leiri oli onnistunut. Kiirettä välillä piti, mutta nyt on aikaa palautua. Kiitokset Electrofitin Urheilijoille, huollolle ja valmennukselle hienosta leiristä..

Oloksen leirin 9. päivä

Leirin toiseksi viimeinen päivä. Lounaalla nautittiin jo keräilyeriä, edellisiltä päiviltä jääneitä ruokia. Urheilijat saivat valita useammasta vaihtoehdosta omia suosikkejaan.

Päivälliseksi oli karjalanpaistia ja muusia.

Iltapalalla oli Törkypullia. Hiihtokokin paistamaa uunituoretta pulla, jonka väliin laitetaan runsaasti eri hilloja ja kermavaahtoa. Hiihtokokin kermavaahto koostuu kuohukermasta, kermaviilistä ja rahkasta maustettuna tavallisella sokerilla ja vaniljasokerilla.

Oloksen leirin 7. päivä

Kisapäivät ovat ohi ja nyt oli jälleen aika Urheilijoiden työleirille. Leirin alussa tehty hedelmäsalaatti on syöty ja täydennystä tarvittiin.

Myös perunateatterissa nähtiin uusi kasvo keskittyneenä työssään.

Illalla työ palkittiin. Hiihtokokki paistoi jokaiselle halutun kypsyysasteen naudan sisäfileen pippurikastikkeella.

Iltapalalla saunan jälkeen nautittiin porohampurilaiset.

Oloksen leirin 6. päivä

Hiihtokokki raportoi tapahtumat päivän viiveellä.

Leirillä ruoan pääaine noudattaa kaavaa liha-kala-lintu. Tänään oli vuorossa lintu.

Hiihtokokki laittoi kalkkunan rintafileet marinaadiin heti aamulla. Päivälliseen mennessä ne olivat imeneet itseensä mukavasti makua. Hiihtokokki paistoi ne ja laittoi uuniin odottamaan ruokailijoita.

Marinaadista ja paistinliemestä tuli maittava kastike, joka tarjoiltiin kokojyväriisin kera.

Iltapalaksi oli maailman parasta pannukakkua, kermavaahtoa ja mansikka- sekä vadelmahilloa.

Oloksen leirin 5. päivä

Hiihtokokilla oli mieluinen tehtävä savustaa lohifilettä. Alla olevassa kuvassa savustuspönttö on asetettu mobiilin nuotioalustan päälle. Tällä ratkaisulla Hiihtokokki voi savustaa lohi- tai muuta filettä paikasta riippumatta. Vain puut pitää varalta olla mukana. Särkijärvellä puut tulivat talon puolesta.

Kun savustettulohi nostetaan tarjolle juuri savustettuna ja kuumana, niin silloin se on parhaimmillaan. Esivalmistelut Hiihtokokki teki jo edellisenä iltana. Lohifileistä poistettiin ruodot ja ne suolattiin.

Urheilijat tykkäsivät.

Iltapalaksi Hiihtokokki leipoi omenapiirakkaa. Palaute siitäkin oli mairitteleva.

Oloksen leirin 4. päivä

Tässä vaiheessa leiriä alkavat Urheilijoiden energiavarastot ehtyä Hiihtokokin ratkaisu tähän haasteeseen on makaroonilaatikko.

Siitä kaikki pitävät ja sitä kuluu todella paljon. Alla kuvassa energianpalautusprosessi on jo hyvässä vauhdissa. Ensimmäinen kahdesta 10 litran annoksesta on jo puoliksi syöty. Toinen laatikko odottaa vielä keittiössä.

Hiihtokokki laittaa aina kaiken energian laatikon valmistukseen. Makaroonilaatikon pitää olla herkullista. Palautteen mukaan tavoite täyttyi.

Iltapalaksi oli vielä mansikka-kerma kakkua. Se varmisti, että Urheilijoiden energiavarastot varmasti täyttyivät.