Category: Hiihtokokki pohtii

Posted on

Ravinto ja mielenterveys

Viime aikoina on noussut esiin kysymys ruoan vaikutuksesta mielenterveyteen. Mediasta keräämieni tietojen perusteella ruoansulatuksen terveys vaikuttaa myös mielenterveyteen.

Yksinkertaistettuna Hiihtokokin mielipide tähän asiaan on selvä. Suosimalla kuituja sisältäviä ruoka-aineita, tämäkin tavoite täyttyy. Asioista ei kannata tehdä monimutkaisia.

Hiihtokokki suosii tarjonnassa kokojyvätuotteita. Kokojyväruoat sisältävät kuitujen lisäksi vitamiineja ja hivenaineita sekä proteiinia. Muun muassa rautaa on tarjolla runsaasti.

Tämäkään ei yksinään takaa ravitsevaa Urheilijan vaatimaa ruokavaliota. Tärkeää on noudattaa suositusten mukaista monipuolista ruokavaliota. Tärkeää on myös välttää piilorasvoja, -sokeria ja -suolaa. Urheilijan on tärkeää turvata vuorokauden riittävä kalorimäärä ja proteiinien saanti. Kun harjoitusmäärä on korkea, niin päivittäinen energiatarve on 5000-7000 kaloria. Voit katsoa esimerkin 5000 kalorin terveellisestä päivämenusta, joka löytyy muualta Hiihtokokin sivuilta.

Alla oleva kuva 28.10. Muoniosta. Kaunis maisema, mutta lunta ei ole Tätä kirjoittaessa lunta on satanut ja lisää on luvattu. Toivottavasti ladut Oloksella saadaan kuntoon.

Posted on

Hiihtokokki pohtii – Valmentajan rooli

Valmentajalla on suuri vastuu nuoresta Urheilijasta. Jokaisen seuran valmennusohjelman pitäisi tukea nuorten Urheilijoiden monipuolista kehittymistä ja Valmentajien tekemää arvokasta työtä.

Nuorten valmennusta käsittelevissä tutkimuksisssa korostetaaan nuoren Urheilijan monipuolista harjoittelua. Harjoittelun pitäisi siis kehittää nuorta heidän omilla herkkyyskausina. Tämä yleensä toteutuu, kun Urheilija harrastaa monta eri lajia. Tällä tavalla hän saa nopeus-, kestävyys- ja koordinaatiotaitoja. Näitä taitoja vaaditaan kaikissa urheilulajeissa. Toki erilaisilla painotuksilla.

Kysyttäessä kaikki Valmentajat ovat monipuolisesta harjoittelusta samaa mieltä. Mutta, kun Valmentajan mielestä tulee hetki, jossa vaaditaan urheilijaa valitsemaan oma päälaji, niin tämä periaate unohdetaan. Yleensä tämä vaatimus esitetään liian nuorille Urheilijoille. Mitä tapahtuu, kun Valmentaja mustasukkaisesti vaatii Urheilijaa valitsemaan juuri hänen lajinsa.

Tutkimukset korostavat tavoitteellisen harjoittelun varhaista aloittamista. Se ei rajaa pois eri lajien parissa suoritettua monipuolista harjoittelua. Näin turvataan Urheilijan urheilusta saama nautinto ja motivaation pysyminen. Myös loukkaantumisriski pienenee. Tutkimusten mukaan tämä ei ole este arvokisamitalien saavuttamiseen.

Oman lajin valinta on merkittävä. Silloin tehdään nuoren urheilijan tulevaisuuden kannalta keskeisimmät valinnat. Tässä vaiheessa lahjakkuuden tunnistaminen on olennaista. Miten varmistetaan, että lahjakkuuden tunnistaminen ja lajivalinta toteutuu oikein ja subjektiivisesti?

Posted on

Hiihtokokki pohtii – Uusi palsta

Hiihtokokilla on monesti aikaa miettiä erilaisia urheiluun liittyviä asioita. Tämä palsta tarjoaa kanavan niiden pohdintojen julkaisuun. Toivottavasti nämä ajatukset myös herättävät urheilun parissa olevia ihmisiä kommentoimaan näitä Hiihtokokin esittämiä , joskus jopa räväkkiäkin kannanottoja.

Kun Hiihtokokki on pyörittänyt tätä blogia kohta vuoden, niin tässä on törmännyt hyvin moniin eri asioihin. Kokki on oppinut, että urheilua voi tarkastella monesta eri näkökulmasta.

Ole aktiivinen ja tuo omat ajatukset esiin yleiseen keskusteluun Vierailijoiden palstalla.

Posted on

Hiihtokokki pohtii – Urheilun merkitys kasvatuksessa

Hiihtokokki haluaa tarjota nuorille mahdollisuuden urheilun kautta kehittyä hyväksi ihmiseksi. Jos haluat tukea tätä toimintaa, niin ota yhteyttä.

Kaikista nuorista ei tarvitse tulla Olympiavoittajia tai NHL-pelaajia. Joistakin heistä sellainen kuitenkin tulee, jos hän niin itse haluaa.

Urheilu on erinomainen asia monellakin tavalla. Sivutuotteena nuori Urheilija saa harrastuksesta ensiarvoisen tärkeitä eväitä omaan elämänhallintaan. Urheilija oppii, että tavoitteiden eteen pitää tehdä työtä, jotta ne saavuttaa. Mielihyvän saa vasta, kun tavoite on saavutettu.

Alla luettelo Hiihtokokin mielestä urheilusta saatavista hyödyistä:

  • Hyvä fysiikka
  • Urheilullinen elämäntapa
  • Arvokkaita sosiaalisia taitoja
  • Laaja sosiaalinen verkosto
  • Kyky ajanhallintaan
  • Suunnitelmallisuus ja tavoitteellisuus
  • Opettaa häviämään
  • Pitää poissa pahanteosta

Liian usein näkee tilanteita, jossa vanhemmat haluavat lapsen kautta toteuttaa omia saavuttamattomia elämäntavoitteita. Yleensä tämä johtaa huonoon lopputulokseen.

Vanhempien tehtävä on tarjota lapsille mahdollisuus urheiluun. Annetaan heidän itse päättää kuinka se tapahtuu. Meidän pitää tukea liikuntaa niin paljon kuin se on mahdollista. Kaikki tämä lasten kanssa yhdessä käytetty aika rakentaa hyviä ihmissuhteita, josta on hyötyä sekä lapsille, että meille vanhemmille.